Witam wszystkich , od dzis zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
dieta jest, kreatyna jest, staz 1,5 roku, plan ma byc na siłe/wytrzymałość podzielony na 2 zestawy rozniące się paroma cwiczeniami, prosze o poprawki wiem dalem w 2 dziale ale to byla pomylka. 1A) Plecy: Ściaganie wysiągu podchwytem - 12/12/12 Wiosłowanie hantla - 12/12 Wyprost tułowia - 12/12/12 Bic: Sztanga stojąc podchwytem - 12/12 Modlitewnik [...]
chciałbym byście pomogli mi z poprawa treningu na mase BARKI + BICEPS -WYCISKANIE SZTANGI ZPRZED GLOWY x4 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE x4 -PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA x4 -SZRUGY x4 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM szeroko x4 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ x4 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Proszę o pomoc w sprawie ułożenia dobrego planu na mase. Co mam w nim zmienić żeby był efektywny ? pon. (biceps, barki, brzuch): - uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - ABS II wt. [...]
Witajcie, mam ułożony plan treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie [...]
[...] Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej lub na karku 3 s. - 8-10 2) Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3 s 8-10 3) Rzymski martwy ciąg lub uginanie nog siedzac/stojac 4 s 8-10 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 [...]
[...] lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p-12p Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p-12p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p-12p -uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s [...]
Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]
Witam Od dłuższego czasu pzrestrzegam diety biorę kre-alkalyn 1500 i glutaminę i rzeczywiście jest stopniowy efekt we wszystkich partiach mięśni oprócz bicepsu :/ Wiem że kre-alkalyn nie jest jakimś rewolucyjnym środkiem ale już z powodu samej diety i regularnego ćwiczenia powinien być progres także w tej parti a tu jak stanęło tak za nic nie [...]
Witam, chciałbym o poradę planu treningowego jakiegos człowieka znającego sie na rzeczy . Chciałbym zacząc od tego iż od stycznia zaczynam przygotowanie do nastepnej rundy (gram w piłke nożną) więc od stycznia bede miał poniedizałek oraz srode 1,5 h aeoroby oraz raz siłownia a na niej jak to w niższych sczeblach takie ogolnorozwojowe cwiczenia, [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sztangi na skosie 4x12,10,8,6 -wyciskanie hantli na prostej 4x12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4x12,10,8,6 -zginanie ramion ze sztanga stojąc lub siedząc 4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4x12,10,8,6 Wtorek (Barki+Plecy) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 [...]
Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg,sztangę, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan. Mam też do dyspozycji BCAA Mega Caps 1100.(wszystko 10seri/6powtórzeń [...]
